1. Trening silowy bedzie mozna ustalic po tym jak szerzej opiszesz nam swoja aktywnosc fizyczna co kiedy jak i jak dlugo. 2. Odzywianie w odpowiednim dziale wszystko znajdziesz. 3. Odzywki. Na poczatek mozesz tylko zainwestowac w witaminy i mineraly + ZMA apteczne + Omega 3. Nic poza tym. zdr.
Na zawodach będe mógł podciągać się technicznie, (tzn. z /wyrzutem/ bioder) tylko nie wiem czy trening siłowy przełoży się na wynik podciągnięć technicznych. Najprawdopodobniej zacznę trenować według wskazówek Redboots'a, ale nie wiem czy jest sens dodawania obciążenia jeśli chodzi o techniczne podciąganie. Poza tym jak pisałem robię domatora co [...]
a mogę tylko wiedzieć po co trening siłowy po SW? nie lepiej 2x w tygodniu zrobić na siłce siady, wyciskania, ciągi itd.? kreatyny bierz 5-10g dziennie. W DT rano i przed/po treningu po 5g. W DNT rano 5g. bcaa z 6-8kapsów przed i po treningu. Carbo razem z bcaa po treningu. Ew. po 15-20min możesz wypić białko, ale jakm po treningu potem jesz [...]
Ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Nie wiemy jak to wygląda w Twoim przypadku, więc nie bardzo możemy określić czy jest jakakolwiek szansa na uzyskanie zadowalających efektów. Bez względu na to, jaki będzie cel. Redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. [...]
nie ma cardio zadnego w programie, 5 minut tabaty to nadal beztlenowe spalanie calorii, glownie glikogenu, to samo trening silowy. Dlatego ma male spadki, obcinajac dalej kalorie czy wchodzac na VLCD waga spadnie, tluszcz tez spadnie, ale ile pociagniena VLCD? moim zdaniem powoli a regularnie i zminiajac nie tylko jeden czynnik ma wieksze [...]
Trening siłowy nie jest od spalania kalorii, więc ta logika, którą przedstawiłeś powyżej jest z dupy. Jeżeli ktoś 'ćwiczy' nawet 5 lat to dalej może być stażem początkujący, bo nie wykorzystał wcale tego potencjału, więc Twoja ocena na tamtej podstawie również jest trochę lipna Jak trenowanie nóg ma dać jej efekt odwrotny do zamierzonego? Nie [...]
Krzych to był jeden z niewielu logicznie myślących na tym forum, spróbuj regresji ;) Rzeźba/masa - głównie dieta za to odpowiada, sam trening siłowy też, ale nie w takim stopniu jak to niektórzy opisują ;)
[...] to wyglądalem jeszcze gorzej, chudy i zapadniety, teraz moja pewność siebie rośnie. A skoro mówicie że tego mięśnia nie ma, to czuję jeszcze większe parcie na mocniejsze treningi. Dobrym rozwiązaniem będzie więc trening siłowy 3x na tydzień+ 1 sesja cardio bądź interwałów typu tabata? Na poprzedniej masie trochę się zalałem i chciałbym tego [...]
Tez o tym czytalem gdzies Sluszna uwaga. Ale generalnie trening silowy w pewnych wypadkach i przy pewnych sklonnosciach nie jest wskazany. Np. mocne wady wzroku itd.
najpierw to dojdź do źródła problemu dlaczego tyjesz? słodycze, dużo żarcia, zero ruchu dieta 2000 kcal zrównoważona, jakiś podstawowy trening siłowy i masa aerobów. ja bym zrobił tak.
Do sniadania dodaj tłuszczy i białka, zmień te płatki na owsiane albo musli domowej roboty, ogólnie tłuszczy dodaj do diety, warzyw, poza tym mleko to nie tylko białko i nie traktowałbym go jako jego źródło główne, ogólnie całość do poprawy jest. Trening siłowy + aeroby do tego zbilansowana dieta i efekty będą - 10 wskazówek żywieniowych - [...]
Nie widzimy Twojej diety ( ciężko jest cokolwiek skorygować ) wstaw swój model żywienia w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html oraz zdjęcie swojej sylwetki. Trening siłowy to fundament w kształtowaniu sylwetki, z tego nie rezygnujesz. Aeroby możesz odstawić, nade wszystko sugerowałbym [...]
[...] musisz zadbać o odpowiedni skład ciała, poznac podstawy zdrowego jedzenia i zaczać to wdrazac w zycie. wejdz do działu ODZYWIANIE i poswiec chwile i czytaj . nastepne to trening siłowy 2 x w tygodniu lub 3 x w tygodniu to już jest twój wybór, z tego co piszesz masz dziecko wiec , różnie może być z czasem. masz dostep do siłowni czy bedziesz [...]
O dzięki wielkie za odpowiedź. Widzę więc, że dobrze myślałem, aby wejść bardziej na mase. Od jakiś 3 tyg ćwiczę trening siłowy+aeroby ok 30min ale nie więcej. Więc chyba zostanę przy tym. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3/4 na wolnych ciężarach a 1/4 na maszynach. Ogólnie od początku maja widzę, że jest lepiej, brzusio spadł jakieś 2cm waga 1,5kg a w [...]
[...] małe pytanko bo się pogubiłem. Mówię o FBW. Chciałbym trenować siłownię 3 razy w tygodniu, ale jak już pisałem w 1 poście, nie dam rady.. Moje minimum i maximum czasu to trening siłowy 2x w tygodniu. Nie dam rady inaczej. Według tej strony (http://sporthelp.pl/kulturystyka/treningi/1-fbw-full-body-workout.html) FBW robi się zmniejszając [...]
[...] Tutaj dziewczyny udzielają pomocy na podstawie kilku informacji, czyli ankieta z regulaminu, zrzut miski (na potreningu.pl dane logowania takie same jak tu), czyli przykładowy dzień Twojego odżywiania i zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (przód, bok, tył). To jest taka podstawa, bo [...]
To tylko przykład, tak jest prostszy rachunek bez zabawy w milimetry. Więc woda zostaje w mięśniach ? nie zostaje usunięta ? Więc czekam jeszcze na odpowiedź co do tego jak szybko ręka rośnie po tym, skoro tak dużo ludzi uprawiających trening siłowy bierze metanabol to chyba efekty są spore ?
